10 Petua untuk Membantu Anda Mula Bersenam (dan Teruskan Bersenam)
Permulaan tahun baharu ialah masa yang sesuai untuk menyiapkan diri anda dan mula mengerjakan azam Tahun Baru tersebut. Jika salah seorang daripada anda akhirnya mula bersenam (atau mengikuti latihan yang anda mulakan tahun lepas), maka ini adalah artikel untuk anda! Berikut ialah 10 petua untuk membantu anda mula bersenam dan menjadikannya sebahagian daripada rutin biasa anda.
PixabayMargaret Boyles Kadang-kadang, sukar untuk mula bersenam-dan lebih sukar untuk bertahan dengannya! Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda mula bersenam semula, walaupun anda tidak mempunyai keahlian gim.
Mengapa Bersusah payah Bersenam?
Mari kita mulakan dengan pemikiran ini: Jika doktor anda memberi anda preskripsi yang katanya akan meningkatkan mood anda, meningkatkan tenaga, memastikan anda tajam mental, membantu anda menguruskan berat badan, mengurangkan risiko penyakit dan kecederaan anda, meningkatkan kehidupan seks anda, memanjangkan hayat anda span, dan kosnya sedikit, anda mungkin akan berkata, 'Datang lagi?'
Berita baik! Preskripsi tersedia serta-merta-dan anda tidak memerlukan doktor untuk menulisnya untuk anda. Ia adalah senaman !
Sudah tentu, anda sudah tahu ini. Tetapi anda mempunyai jadual yang padat. Atau, mungkin anda mempunyai belakang yang teruk (lutut, bahu, pinggul). Anda tidak mampu membayar keahlian gim. Anda tidak kelihatan baik dalam Spandex. Anda tidak mandi di tempat kerja. Anda jatuh dari gerabak latihan, dan anda tidak dapat mencari motivasi untuk memulakan semula. Anda benci senaman. Anda hanya tidak mahu melakukannya.
Adakah orang benar-benar perlu bersenam?
Tidak tepat. Apa yang anda perlukan ialah cara untuk terus menggunakan otot dan tendon anda. Prinsip guna atau hilangkannya benar-benar mengawal cara badan anda berfungsi.
Berita baiknya ialah anda tidak perlu menghabiskan masa berjam-jam di gim. Senaman sedikit boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Penyelidikan mencadangkan bahawa hanya 15 minit bersenam sehari boleh menambah tiga tahun dalam hidup anda. Setengah jam, sejam, atau lebih, dan banyak faedah yang disahkan yang dinyatakan di atas melonjak.
Namun kurang daripada satu daripada lima orang Amerika mendapat setengah jam pergerakan tiga hari seminggu, dan lebih daripada satu perempat daripada orang dewasa A.S. tidak mendapat apa-apa.
Kurangkan Kos Penjagaan Kesihatan Anda
Pertama sekali, kecergasan sesuai dengan isi rumah yang berjimat cermat dan di rumah kerana ia meminimumkan pertemuan anda dan kos yang berkaitan dengan sistem penjagaan kesihatan profesional dengan mengurangkan risiko kecederaan dan penyakit anda serta meningkatkan kesihatan emosi anda.
Jika anda mengandung atau menyusukan kecederaan atau jika anda mengalami hilang upaya yang serius atau keadaan kesihatan yang kronik, sama-sama berjumpa dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum anda memulakan program senaman. Dia boleh membantu anda mencari latihan yang akan mengatasi batasan anda tetapi masih memberikan faedah menjadi lebih aktif.
Jika tidak, bangun dan bergerak. Lakukan hari ini.
10 Petua Senaman Mula Sendiri
Tiada alasan. Buat sahaja!
- Mulakan dengan regangan. Mungkin itu sahaja yang anda lakukan pada minggu pertama. Lenturkan otot yang akan anda gunakan, seperti tendangan kaki, lunges berjalan atau hayunan lengan. Lakukan 10 sit-up. Belajar untuk meregangkan setiap hari untuk kekal fleksibel untuk mengelakkan kecederaan.
- Pakar memberitahu anda untuk mencari sesuatu yang anda nikmati. Saya katakan jangan risau tentang keseronokan. Kami tidak bercakap tentang jenis keseronokan yang sama yang datang daripada makan sundae triple-fudge dengan krim disebat. Kebanyakan ahli senaman yang komited yang saya tahu hampir tidak pernah mahu menarik perhatian mereka dan bergerak. Anda tidak perlu mahu. Anda tidak perlu menikmatinya. Anda hanya perlu melakukannya. Hari ini.
- Jika anda rasa anda tidak mempunyai satu jam untuk berkongsi, cuba 5-, 10-, atau 15 minit aktiviti yang singkat.
- Mulakan perlahan-lahan dan kerjakan. Tingkatkan kelajuan, tempoh dan kekuatan anda secara beransur-ansur. Melompat masuk terlalu cepat boleh mengakibatkan kecederaan dan membuat anda kembali lebih jauh!
- Jika anda akan berlari, mulakan dengan berjalan, sebagai contoh. Atau, jika anda mengangkat berat, mulakan dengan beberapa ulangan ringan.
- Jadual. Cara terbaik untuk membuat temu janji adalah dengan menjadualkannya. Sebagai contoh, selepas jam penggera berbunyi, berpakaian dan keluar sahaja dari pintu. Tinggalkan kerja untuk hari itu dan terus ke gim sebelum anda pulang ke rumah. Kemudian hadiahkan diri anda dengan secawan kopi.
- Baca/pelajari semua yang anda boleh tentang cara badan anda berfungsi dan bertindak balas terhadap senaman.
- Cari rakan latihan atau rakan kongsi. Satu-satunya keperluan: Cari seseorang pada tahap kecergasan anda dan seseorang yang akan sentiasa muncul. Apabila anda menemuinya, dia mungkin akan menjadi kawan baik anda.
- Kekal di dalam rumah pada hari kualiti udara yang buruk.
- Menyertai sukan rakyat. Kebanyakan perlumbaan kaki menggalakkan pejalan kaki. Kebanyakan acara berbilang sukan menggalakkan pasukan (cth., untuk triatlon, perenang, penunggang basikal dan pelari). Banyak perlumbaan besar dan acara amal menampilkan program latihan peserta yang mengalu-alukan semua pendatang dan menyesuaikan anda di bawah pengawasan jurulatih berpengalaman.
Senaman Terbaik
Apa itu terbaik senaman?
berjalan? Berjalan anjing? Berjoging? berlari? Membelah dan menyusun kayu api? Merapu pantas? Menyodok salji atau kompos? Memotong rumput dengan mesin pemotong tolak? Kasut salji? Berenang? Hiking? Naik-turun tangga berulang? Lompat tali? Menari ke radio di ruang tamu anda? Mungkin hula-hooping?
Tiada satu pun di atas.
Senaman terbaik adalah yang anda lakukan hari ini. Ia adalah satu-satunya yang penting.
Rumah dan Kesihatan Kesejahteraan dan Kecergasan