10 Petua Turun Berat Badan Akal Waras

Adakah anda ingin kurus? Jika ya, anda tidak bersendirian. Berjuta-juta orang berazam setiap tahun untuk makan lebih baik dan mendapatkan bentuk badan. Dan, walaupun tiada pendekatan yang sesuai untuk semua untuk menurunkan berat badan, terdapat beberapa petua akal yang boleh membantu kebanyakan orang mengurangkan berat badan yang berlebihan itu. Berikut ialah 10 petua penurunan berat badan untuk membantu anda bermula: 1. Mulakan dengan mengurangkan kalori secara beransur-ansur. Tidak perlu berlapar atau menahan diri - hanya mulakan dengan makan sedikit pada setiap hidangan. Dari masa ke masa, ini boleh menambah sehingga penurunan berat badan yang ketara. 2. Masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda. Makanan ini penuh dengan nutrien dan serat, dan ia rendah kalori. Jadi, ia bagus untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan anda. 3. Bergeraklah! Senaman adalah penting untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Dan, ia tidak semestinya membosankan – cari aktiviti yang anda gemari dan kekalkan aktiviti tersebut. 4. Kurangkan minuman manis dan makanan ringan. Gula adalah penyebab utama apabila ia berkaitan dengan penambahan berat badan, jadi mengurangkan pengambilan anda boleh membuat perbezaan yang besar. 5. Elakkan makan lewat malam. Sebaiknya makan lebih awal pada waktu siang supaya badan anda mempunyai masa untuk membakar kalori sebelum tidur. 6. Pastikan anda minum banyak air sepanjang hari. Air membantu mengisi anda

Muatkan Dalam Pakaian Musim Panas Anda Lagi

Margaret Boyles

Lapisan musim sejuk telah memberi laluan kepada seluar pendek dan kemeja-T, menampakkan lapisan musim sejuk yang lain—lapisan yang melepasi garis pinggang dan menegangkan jahitannya. (Saya mempunyai alasan yang baik, tetapi tidak akan menyenaraikannya di sini.) Mungkin, seperti saya, anda tidak menyasarkan badan pantai sebagai cara untuk menyesuaikan diri dengan pakaian musim panas anda lagi.

Itulah yang saya mahu lakukan, dan berikut adalah beberapa petua penurunan berat badan yang masuk akal untuk menghilangkan ketergantungan itu. Nampaknya berfungsi.



  1. Perlahan dan mantap memenangi pinggang (garisan). Tiada keterlaluan. Menguruskan berat badan dan kesihatan anda bukanlah pecut. Setiap hari, kurangkan sedikit makanan berkalori tinggi, lebihkan senaman. Bagi saya, itu bermakna meninggalkan roti bakar mentega kacang setiap hari dan tabiat saya mengambil snek buah-buahan kering setiap kali saya pergi ke kabinet. Apa itu untuk anda?

  2. Selain itu, saya telah berhenti makan snek apabila saya keluar dari rumah menjalankan tugas. Fikirkan tentang apabila anda snek tanpa memberi tumpuan kepada makanan anda. Contohnya, jika anda makan di hadapan TV, lebih mudah untuk mengambil lebih banyak makanan. Berhenti mengganggu snek.

  3. Kami jarang makan di luar, terutamanya semasa musim penanaman, apabila taman dipenuhi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lazat. Makan di luar adalah mahal dan tidak pernah menyeronokkan atau berkhasiat seperti apa yang keluar dari kebun kami. Elakkan makan di luar!

  4. Saya makan hanya apa yang saya nikmati. Bertahun-tahun yang lalu, saya membuat senarai panjang semua makanan yang saya suka dan dengan senang hati akan makan setiap hari, kemudian memotong makanan yang saya tahu boleh dan patut saya lakukan tanpanya. Itu meninggalkan saya dengan senarai panjang makanan yang lazat dan berkhasiat untuk dipilih setiap hari.

  5. Saya tidak pernah membelanjakan wang saya untuk makanan atau minuman diet komersial atau penggantian makanan. Saya makan makanan dan minuman sebenar (kebanyakannya) air paip biasa.

  6. Taman besar kami membolehkan saya mengisi pinggan saya dengan sayur-sayuran hijau/berwarna, menggunakan herba untuk perisa dan sedikit sos, minyak zaitun atau mentega. Sedap, berkhasiat, dan mengenyangkan. Walaupun anda tidak mempunyai kebun, cuba isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran, kemudian bahagikan separuh lagi kepada karbohidrat dan protein. Perhatikan bahagian karbohidrat anda; satu hidangan hendaklah sebesar penumbuk anda.

  7. Saya tidak pernah mengatakan saya sedang berdiet. Frasa itu membawa andaian tersembunyi bahawa saya ia adalah sesuatu yang akhirnya saya akan pergi.

  8. Saya cuba untuk tidak menjadikan tayar ganti saya sebagai tumpuan hidup saya. Saya tidak menimbang atau mengukur diri saya. Berjalan dengan cermin dan akhirnya memakai pakaian lama saya adalah kebenaran yang saya perlukan.

  9. Saya mengambil cuti sehari sekali-sekala, menikmati kegemaran saya yang dilarang (pai dan ais krim, susunan penkek dengan mentega dan sirap maple, kek strawberi, dll.). Jika anda makan dengan baik 80 peratus daripada masa, anda mampu membeli makanan hujung minggu dan percutian. Tetapi saya menyimpannya, membeli atau membuat hanya apa yang akan kita makan pada suatu hari nanti. Tiada sisa.

  10. Dengan pinggul baharu (kurang sakit) dan cuaca panas yang banyak, saya memberikan lebih banyak tekanan pada otot saya, meningkatkan komponen senaman harian saya. Dalam kes saya, itu adalah banyak kerja fizikal yang sukar, menanam dan menyurap taman saya yang besar dan membelah dan menyusun kayu musim sejuk yang akan datang.

    Selain itu, selepas mengepung kesakitan, pembedahan dan pemulihan yang lama, saya telah kembali ke bilik berat di YMCA tempatan. Pakar diet mengatakan anda tidak boleh menggunakan cara anda untuk menurunkan berat badan. Mungkin begitu. Tetapi satu perkara yang saya tahu ialah, tanpa melindungi—walaupun membina—otot-otot itu, peratusan berat yang turun akan datang daripadanya. Jika anda tidak mempunyai gim, tambahkan beberapa latihan rintangan selepas berjalan pantas. Cuba jongkong, tekan tubi, dan papan. (Dapatkan nasihat perubatan dan kebenaran daripada doktor anda.)

Jadi, berseronoklah hari ini, nikmati makanan sebenar dan kerjakan hanya otot yang anda mahu simpan (dan tumbesaran).